Martes 19 de Noviembre de 2019

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Comienza el calor, por eso te enseñamos a hacer esta rapidísima ensalada de quínoa y vegetales

24/10/2017
La quínoa su alto contenido en fibra y proteínas (aporta 20% de los valores diarios recomendados en fibra), es ideal para disminuir el apetito y conseguir mayor saciedad, por lo que es ideal en las dietas para bajar de peso y en una alimentación balanceada.

Esta ensalada de quínoa y vegetales que te traemos en Utilísima, es ideal para cuando estamos cuidando nuestra alimentación, ya que esta formulada con un ingredientes muy particular y delicioso, como la quínoa, rica en nutrientes, y muy saludable. Es una opción para días de mucho calor, donde es preferible consumir alimentos livianos, pero que aporten vitaminas, minerales y proteínas al organismo.

Ensalada de Quínoa y Vegetales, ingredientes


Vamos a necesitar los siguientes ingredientes:

  • Una planta de lechuga francesa
  • 1 pepino cortado en rodajas finas
  • Hojas de una endivia
  • 200 gramos de tomates cherry
  • 1 taza de quínoa
  • 100 gramos de queso azul desgranado
  • 50 gramos de nueces picadasVinagreta
  • 1 cucharada de aceite de oliva1 cucharada de  salsa de soja
  • 1 cucharadita de mostaza
  • 1 ajo picado
  • 2 cucharadas de jugo de limón
  • Orégano picado a gusto

Ensalada de Quínoa y Vegetales, preparación paso a paso:

Comenzaremos cocinando la quínoa, para ello hay que lavarla muy bien, dos o tres veces, enjuagando hasta que el agua salga lo más transparente posible, luego la cocinaremos igual que el arroz, con agua durante 15 minutos, hasta que se absorba y quede en un punto justo. Enfriar y reservar.



Disponer en una ensaladera grande la planta de lechuga abierta como si fuera una flor, agregar por encima las rodajas de pepino intercalando con las hojas de endivias. Cortar los tomates cherry por la mitad, y disponer dentro de la ensalada, coronar con la quínoa hervida en el centro.

Para la vinagreta:

Disponer todos los ingredientes en un bol, y mezclar emulsionando bien. Verter la vinagreta sobre la ensalada y servir inmediatamente.
Podemos decorar, y darle un toque muy sabroso, esparciendo pedacitos de queso azul desgranado y nueces picadas.

Fácil, rápida y muy práctica para hacer es esta ensalada de quínoa y vegetales, es súper nutritiva e ideal para cuando realizamos dietas.



Fuente:www.utilisima.info

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